Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czwartek ciezki trening nóg z rana i ciezkie cardio , potu to litrami wylewałem ..... dobra znajomość :) https://iv.pl/images/64272097714713269847.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres https://www.youtube.com/watch?v=nVpHaQhox8Y Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek miały być nogi ale duzo obowiazków w pracy wiec poleciałą klatka bo krótszy trening ;) https://iv.pl/images/58467301520977055408.jpg https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa Pompki porecze 5x8 plus ciezar Brama 4x15 drop w ost Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek nóg na razie nie moge trenować wiec poleciały plecy i dodatki ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 2 Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja [...]
Dziś troszku urozmaiciłam michę :) mama chciała zjeść "niedzielny obiad" w restauracji. Chyba każdy wie z czym takie obiadki się wiążą ;) Ale ja jestem nie ugięta i wymusiłam na rodzicach restaurację gdzie podają gramaturę i zjedzenie takiego posiłku nie wpłynęło by negatywnie na moją redukcję. Zamówiłam polędwiczki wieprzowe, gotowane ziemniaki [...]
niebawem chyba musimy walnac jakis trening bo czytajac posty smiem twierdzic ze jest GRUBO :-% no Polako koniecznie!! przy Tobie przecież mocy +100! :D Na ostatnim filmiku wg mnie nie był jednak odpowiednio dobrany albo po prostu inaczej rozumiemy stwierdzenie ' ruch płynny' %-) cieżar był ok dla mnie :) pod koniec troszke bujania się było, ale to [...]
spogladam z zazdroscia na Twoja miske...chlip chlip..... tyylko bialka jakos malo w porownianiu do reszty :P narobilas mi ochoty na maslo migdalowe... musze zrobic. dodajesz jakiegos tluszczu jak robisz? ehehe a z lidlem to tak jest, rzuca promocje to tluy bija, ciezko sie dobic.
bziubzius, mało ważę, to i mało białka ;-D teoretycznie to masło migdałowe powinno wyjść z samych migdałów, ale to trzeba by długo blendować @-) ja dodałam oleju kokosowego i smakuje super ;-) spróbuj jeszcze nerkowce dorzucić, ja niestety nie miałam :-(
Nie wiem czy wygrała, w każdym razie była szybsza niż my ;-) Neysha, wręcz odwrotnie :-) Poczuła tłum i atmosferę, muszę ją teraz przypilnować, żeby nie dała się lenistwu i truchtała wieczorami :-D A ja już 2-gi dzień biegam rano 8-) Bieganie o 5 jest bardzo przyjemne :-)) Tylko zanudziłam się na śmierć popołudniu - nie miałam nastroju na [...]
1. a musisz mieć pasty kanapkowe? Pokombinuj z posiłkami, pooglądaj dzienniki innych dziewczyn i zobacz jak oraz co jedzą. Jeśli musisz, to możesz zrobić pastę z pieczonych warzyw, pastę z makreli, przygotować własnej roboty pasztet, pastę z wątróbki lub soczewicy, możesz też zrobić hummus. 2. Nie. Jeśli musisz, to kup masło migdałowe. Staraj się [...]
Stosując się do waszych rad - odpoczywam od ćwiczeń, choć szczerze powiedziawszy: nie mam co ze sobą zrobić. Zakupiłam: olej kokosowy, tofu, nasiona chia, zapas płatków owsianych, masło migdałowe i czekam na dostawę wiejskich jajek oraz kurczaka od babci. : ) Dodawanie kilokalorii do posiłków też mi chyba idzie nieźle. Mogę od poniedziałku zacząć [...]
Muszę się ogarnąć, bo dzisiaj jem śniadanie o 16:00 nie dlatego, że jestem na if, tylko dlatego, że wstałem o 15:30 8-) Sylwester był wyjątkowo nieudany (jak każdy sylwester z resztą, to nawet nie jest impreza tylko dzień jak każdy inny 8-) ), po sylwestrze też straszna zamuła. Generalnie przez przerwę świąteczną waga pokazała mi +3,5kg, czyli jak [...]
Teraz przynajmniej można poszaleć a nie tylko ryż, ryż i ryż %-) Do pracy burgery: bułeczka grahamka, sałata, ogórek zielony, pomidor malinowy i oczywiście kotlecik mielony z kuraka. Śniadanie: zamiast płatków owsianych tym razem kaszka manna z żurawiną, rodzinkami, bananem i twarogiem posypane kakao - ODLOT! :)) Przekąska między posiłkami zamiast [...]
07.12.2016 No to wczoraj byłem na siłce \-) Trochę się obijałem o innych ludzi i niestety na siłowni nie jest jak w komunikacji miejskiej - nikt mi miejsca nie ustępował \-) Trening udany, zakwachy trochę są :| Noga opuchnięta niestety, waga taka sama jak przed skręceniem (84kg) tylko, że zaniki mięśniowe na łydce i udzie masakra + ogólnie spadki, [...]
wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 frytki kurczak warzywa (z frytkownicy bez tłuszczowej) 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 wolowina warzywa 5 wpc masło migdalowe dzisiaj waga na czczo 117,5kg aeroby 35 minut opuchlizna po cukierkach Arnolda schodzi bo trucht już przyjemnie wchodzi na czczo a [...]